▣ 순환운동
: 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 운동이다.

▣ 운동방법

1.  손목 털면서 가볍게 뛰기
: 가볍게 뛰면서 손목을 털어준다. 서서히 맥박을 올려주며 운동량을 증가시킨다.

2. 윗몸일으키기
: 복부의 근육을 증가시켜주기 위한 운동이다.
  무릎을 구부린 자세로 누워서 몸을 일으킬때 마다 양손으로 무릎을 가볍게 친다.

3. 양옆으로 팔 흔들면서 트위스트
: 심폐 지구력을 증가시켜 주기 위한 운동으로 트위스트하면서 양팔을 양 옆으로 흔든다.
  가볍게 뛰면서 팔을 크게 흔들어 준다.

4. 팔굽혀펴기
: 무릎을 구부리고 양 손을 어깨 너비로 바닥을 짚는다.
  가슴이 바닥에 10cm 정도 내려가도록 상채를 내렸다 올린다.

5. 버피스텝
: 심폐지구력과 민첩성을 증가시키기 위한 운동이다.
  똑바로 선 자세에서 양 손은 바닥을 짚고 동시에 두 발을 뒤로 뻗는다.
  다리를 한번 교차하여 앞으로 구부렸다 펴고 다시 두발을 모아 상체를 일으켜 세운다.

* 동작 당 15~45초 시간을 갖고 하며
   동작 사이사이 30초 휴식을 갖는다.
   모든 동작은 15분 동안 하면 된다.

▣ 순환운동의 장점

1. 체중감소가 빠르다
- 쉬는 시간없는 순환운동은 지방의 사용량이 많아 체중감소가 비교적 빠르다.
2. 근육이 잘 생기지 않는다.
3. 무산소 운동의 효과도 볼 수 있다.