헬스다이어트, 헬스로 살빼기
다이어트로 헬스(body-building)를 선택하시는 분이
많지요?
누구는 헬스가 좋다, 수영이 좋다, 달리기가 좋다.....
이것저것 헷갈리게만 하고 말입니다.
잘모르면 헬스크럽가서 자전거만 타고, 또 다쳐서 오기도 하고....
분명히 맨손으로 하는 것 보다 여러가지 기구을 이용해서 효과적으로
운동할 수 있을 것입니다.
여기서 헬스라는 운동의 장단점과 다이어트를 위해서
어떤 방법으로 운동 해야 할지 기본적인 방법에 대해 설명해드리겠습니다.
헬스의 장점
유산소운동, 근력운동, 운동범위운동을 모두 알맞게 조합할수 있다.
저역시 이런 면에서 헬스를 다이어트에 가장 훌륭한 운동이라고 말합니다.
대부분의 다른 운동들이 신체의 어느 한부분만 쓴다든지, 유산소운동에
치중한다든지 하는 면이 있지만 헬스는 자신이 모든 것을
조절할 수 있습니다.
하지만, 이만큼 잘못할 수도 있으니 사전에 잘 알아야겠죠?
잘모르면, 가서 런닝머신만 기다리다 오는 겁니다.
헬스의 단점
재미가 없다. 가장 중요한 단점입니당.
한두 달정도 해봐서, 자기와의 싸움과 성취감으로 인한 재미가 없다면,
자신에게 맞는 다른 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.
하지만, 이 바디빌딩은 한번 맛을 들이면, 마약과 같은 재미가 있는
운동입니다.
또한, 기구를 사용하기 때문에 부상의 위험이 큽니다.
저는 헬스를 시작한지는 10년정도 되었는데,
처음 한달은 기구 없이만 운동했었읍니다.
무릎부상도 자주 생깁니다. 하지만 기억하세요.
무릎부상의 재활운동에도 가장 좋은 운동이 헬스라는 점입니다.
그러니, 운동기구의 사용법뿐 아니라 운동 스케쥴 및 식이요법등
모두 자세히 사전에 교육을 받아야 합니다.
다이어트를 위한 기본적인 운동 방법
다음과 같은 순서로 투자하시면 가장 효율적으로
체중감량을 이룰수 있을 것입니다. 한가지라도 빼먹지 마세요.
ROM과 워밍업(5분)
간단한 관절운동 - 손목발목과 목운동, 허리운동으로 워밍업을 합니다.
유산소 운동(20-40분)
다이어트를 목적으로 헬스를 하시는 분들이 무조건 살을 빼기 위해서는
유산소 운동이 좋다고만 알고, 런닝머신만 하시는 경우가 있습니다.
중요한 부분이긴 하지만, 위의 운동량이면 충분합니다.
체중이 너무 많거나 종아리에 근육이 많다라면, 빠르게 계속 달리는 것보다
는 걷기와 자전거를 적절히 조합하는 것이 좋습니다.
스텝퍼와 사이클론도 조합하시구요.
복근운동(10분)
매일 하시는 것이 좋습니다. 제일 귀찮은 부분이기도 하지요.
윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드밴드를 잘 조합해서
하루에 2개씩 하도록 하세요.
복근운동은 굳이 웨이트를 줄필요는 없습니다. 한의사 최승 http://www.choiseung.com
웨이트 트레이닝(20분)
많은 분들이 잘못알고 소홀히 하는 부분입니다.
하지만, 체중감량에 있어서 무산소 운동은 살이 쉽게 빠지게 하고,
또 살이 잘안찌는 체질이 되도록 하는 아주 중요한 수단입니다.
초보자라면 홀수날은 상체운동, 짝수날은 하체운동을 하시고,
위의 복근운동은 매일하세요.
커다란 근육은 회복을 하는데 48시간정도가 걸리기 때문입니다.
운동순서는 큰근육부터 작은 근육으로 하세요.
추천 기본 상체운동:
벤치프레스 - 버터플라이 - 케이블풀다운로우 - 쇼울더프레스 -
바이셉스컬 - 드라이셉스컬 이렇게 운동하시면
가슴근육- 등근육- 어께,목근육 - 팔뚝근육의 순서로 운동이 됩니다.
추천 기본 하체운동:
스쿼트/레그프레스 - 런지 - 레그컬 - 이너싸이/아웃터싸이 - 힙레이즈 -
칼프레이즈 이렇게 하면 허벅지에서 허벅지 내외측, 종아리와 힙순으로
운동이 됩니다.
스트레칭및 쿨다운(5분-10분)
운동후 스트레칭은 필수!!! 전신 스트레칭 10가지를 하시면 됩니다.
관련링크 :
스트레칭동영상
특히 운동한 부위의 스트레칭과 마사지(벨트..)를 해주시면 됩니다.
운동후에 미지근한 물로 샤워를 하면 신진대사도 활발해지고,
근육 회복에도 좋습니다.
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