허리띠 위로 타이어처럼 삐져나온 옆구리 살,
헐렁한 박스 티만을 고집하게 하는 뱃살의 폭력(?)은 차라리 애교스럽습니다.
달콤한 디저트 한 입이라도 덜 먹게 하고,
오늘부터 줄넘기라도 시작하리라 결심하게 하는,
어쩌면 친절한 건강 경보장치이기도 하니까요.
하지만 소리 없이 몸속 깊숙한 곳에 숨어드는 지방덩어리들의 음모는 참으로 무섭습니다. 먼저, 눈에 보이지 않기 때문에 없애려는 노력을 소홀히 하게 되고,
그 틈을 타 내장 지방은 조금씩 자신의 영역을 늘려 가게 됩니다.
그렇게 알게 모르게 "속으로 살찐" 체형(이른바 마른 비만)을 만들고,
혈액 속에 녹아들어 고지혈증 같은 치명적인 성인병으로
뒤통수를 치듯 공격해 오는 건강의 복병, 내장 지방!
윗몸일으키기 100번으로도 좀처럼 사라지지 않는 내장 지방을
생활 속에서 소리 소문 없이 태워 없애는 간단한 방법을 소개합니다.
* 내장 지방이란?
우리가 흔히 "뱃살"이라고 부르는 것은 겉으로 불룩 나온 피하 지방인 경우가 많습니다.
내장 지방은 피하 지방처럼 겉으로 잘 드러나지는 않지만
내부 장기 사이사이에 쌓여 축적되는 지방을 일컫는 말로,
노화, 과식, 운동 부족, 알코올, 스트레스, 흡연, 과도한 당분 섭취 등의
원인으로 생기게 됩니다.
이 내장 지방은 혈액 속으로 녹아 들어가기 쉬워
고지혈증·당뇨병·고혈압 같은 성인병을 일으키며,
독소가 있는 유해 활성 산소를 발생시켜,
오래되면 알레르기성 질환으로 발전하기도 합니다.
* TV를 보면서, 목욕탕에서 조용히 맨손 마사지
맨손으로 간단하게 할 수 있는 셀프 마사지입니다. 호흡과 함께 지방 부위를 손으로 직접 자극하는 것으로, 지방 분해를 촉진할 뿐 아니라, 밑으로 처진 장기들을 끌어올리는 효과도 있습니다.
* 차 안에서, 책상 앞에서 조용히 발 떼기
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운전하는 시간, 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 지방 태우는 시간으로 바꿀 수 있습니다. 방법은 아주 간단하지만 효과는 상상을 초월합니다. 허리를 똑바로 세우고 한쪽 발을 번갈아 바닥에서 살짝살짝 떼어 주기만 하면 되거든요. |
* 잠자기 전에 조용히 3분 요가
요가 동작 가운데 내장 지방을 태우는 효과가 가장 높은 세 가지 동작을 소개합니다. 잠자기 전, 한 동작에 1분씩(양방향 30초씩) 자연스럽게 숨을 쉬며 합니다.
* 내장 지방을 부르는 식습관
하나, 빨리 먹기 : 쫓기듯 먹는 습관은 그만! 한 끼에 20분 이상, 천천히 여유 있게 식사하는 것이 좋습니다.
둘, 몰아 먹기 : 배고플 때까지는 먹지 않는다고요? 하루 서너 차례, 정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다.
셋, 밤에 먹기 : 야식은 건강의 적! 오후 8시 이후에는 위를 비워 두는 것이 좋습니다.
* 지금 해보세요 - 내장 비만도 측정
가장 정확한 방법은 복부 CT(컴퓨터 단층 촬영)을 이용하는 것이지만, 스스로 간단하게 내장 비만도를 알 수 있는 방법은 WHR 지수를 계산해 보는 것입니다.
WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이 둘레
즉, 배꼽 조금 윗부분을 잰 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 수치입니다. 남자는 1이 넘어가면, 여자는 0.85가 넘어가면 내장 비만을 의심할 수 있지요.
<글·사진 : 곽세라(searahji@hanmail.net)>
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