한은정의 8kg 감량 노하우

8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정.

한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게

그의 몸매 관리 비법을 배웠다.

사이드 벤드

옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고

     왼손은 뒷목을 잡는다.

② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다.

     반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

레터럴 레이즈

어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고

     팔은 양옆으로 내린다.

② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다. 

스쿼트

엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는 동작

 (15회씩 3번 반복)

① 다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 어깨에 봉을 걸친다.

② 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 빼고 앉았다가

     숨을 내쉬면서 일어난다.

덤벨 벤치 프레스

가슴에 탄력을 주는 동작(15회씩 3번 반복)

① 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록

    팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.

② 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가

    되돌아간다.

원 암 덤벨 로

등 라인을 예쁘게 잡아주는 동작(15회씩 2번 반복)

① 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다.

     왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.

② 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다.

     반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

    (다음은 황신혜씨편 입니다.)