황신혜에게 배우는 부위별 군살 빼기
불혹의 나이에도 20대 몸매를 유지하는 황신혜가 가르쳐주는 부위별 군살 관리법.
덤벨 킥 백
① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 무릎을 약간 구부린 뒤 상체를 앞으로 숙인다.
덤벨을 든 팔은 양 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 상체는 고정한 채 팔을 뒤쪽으로 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 힘을 줘서 뻗는다.
바이셉스 컬
① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 덤벨을 들고 선다.
팔꿈치는 옆구리에 가볍게 붙인다.
② 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어올렸다 내린다.
컨센트레이션 컬
① 의자에 앉아 상체를 약간 기울인 채로 덤벨을 들어 무릎 안쪽에 팔꿈치를 댄다.
② 팔꿈치는 고정한 채 덤벨을 가슴 높이까지 들어올렸다 내린다.
이때 덤벨을 든 팔이 지면과 수직을 이뤄야 한다.
● 모든 동작은 20회 반복한다.
크런치
① 누워서 무릎을 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내린다.
펠빅 틸트
① 허리를 바닥에 붙이고 무릎은 세운 상태로 편하게 눕는다.
② 아랫배에 힘을 줘서 복근을 수축시키고 엉덩이만 들었다 내린다.
리버스 크런치
① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
② 손은 엉덩이 아래쪽에 두고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내린다.
(다음은 옥 주현씨편입니다.)
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