옥주현의 요가 다이어트
모델 부럽지 않은 몸매를 자랑하는 옥주현.
더욱 예뻐진 보디라인의 비밀은 매일 한 시간씩 하는
요가에 있다.
그를 지도한 요가 트레이너에게 직접 배운
옥주현식 요가 다이어트.
날씬한 허리선을 만들어주는 반달 자세
① 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다.
② 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로 몸을 숙여 40초~1분간 정지한다.
숨을 고른 후 왼쪽과 뒤쪽도 같은 방법으로 실시한다.
③ 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후 40초~1분간 멈춘다.
팔·다리선을 매끈하게 정돈해주는 독수리 자세
① 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 아래로 완전히 돌려 두 손을 깍지 낀다.
이때 팔꿈치는 가슴 정중앙에 오도록 한다.
② 오른쪽 다리를 돌려 왼쪽 발목에 걸고 40초~1분간 멈춘다.
몸의 선이 예뻐지는 활 당기는 자세
① 오른손으로 발목을 다리 안쪽에서 잡아 허벅지에 붙이고
왼팔은 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
② 배에 힘을 주어 중심을 잡고 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 멀리 당겨
스트레칭한다.
탄력 있는 다리선을 위한 의자에 앉는 자세
① 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고 양팔은 앞으로 뻗은 후 의자에 앉은 자세를 취한다.
40초~1분간 유지.
팔의 군살을 없애주는 비둘기 자세
① 오른쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 오른쪽 팔꿈치로 발목을 감싸안는다.
② 왼손을 머리 뒤로 들어 양손을 잡은 상태로 40초~1분간 멈춘다.
초보자는 왼손을 머리 위에 올려도 좋다.
[동작 point]
● 모든 자세는 좌우 3세트씩 반복한다.
● 한 동작을 하고 나면 제자리로 돌아와 호흡을 배꼽 밑 단전까지
깊게 해준다.
(다음은 송선미의 슬림한 보디라인 만들기)
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