함소원의 스트레칭

스트레칭과 소식으로 몸매를 가꾼다는 함소원.

그에게서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 노하우를 배워보았다.

좋아하는 운동은 걷기·수영·요가

그의 생활습관은 전적으로 다이어트에 맞춰져 있다.

아침에 일어나면 간단한 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어준다.

하루 평균 운동시간은 2~3시간 정도.

주로 러닝머신에서 1시간30분 정도 빠른 걸음으로 걷고

틈틈이 수영과 요가를 즐긴다.

특히 2년 전부터 시작한 요가는 몸매를 아름답게 가꾸는 데

큰 도움을 준다고. 시간이 날 때마다 스트레칭을 하고

엘리베이터 대신 계단을 오르기를 꾸준히 한다.

숙면하면 아랫배가 쏙 들어간다!

“숙면을 하면 다음날 아랫배가 쏙 들어가는 것을 느낄 수 있다”는

그는 수면시간만큼은 철저히 지킨다.

하루 스케줄이 꽉 차 있을 때는 수면시간이 부족해지게 마련이지만

차 안에서 짬짬이 자면서 최소한 4시간 이상은 잔다.

잠을 이루지 못할 때는 아로마 향을 이용해 심신을 안정시킨 후

잠을 청한다고.

수시로 저울 위에 올라가는 것도 그의 오래된 습관 중 하나.

현재의 몸무게에서 더 늘지 않도록 유지하는 것이 중요하다는 그는

1~2kg 정도 체중이 불면 곧바로 다이어트에 돌입한다고.

현재 체중에서 3~4kg 이상 초과하면 원상복귀가 힘들어지기 때문이다.

‘먹고 싶은 것은 먹으면서 하는’ 식이요법이 최고

함소원의 다이어트 식이요법의 핵심은 먹고 싶은 것은 먹지만

양을 줄이는 것.

무리하게 끼니를 거를 경우 다음날 폭식으로 이어질 우려가 있기 때문이다.

대신 원푸드 다이어트를 비롯해 각종 이름 모를 다이어트는

몸을 망치는 길이라고 생각해 절대 피한다.

소식으로 허기가 질 경우 항상 갖고 다니는 콩가루를 물에 타서 먹거나

견과류를 먹는다.

골반이 예뻐지는 스트레칭

무릎을 꿇은 상태에서 양손을 앞으로

쭉 편다. 이때 이마는 바닥에 대고

겨드랑이를 쭉 펴주는 것이 중요하다.

골반과 허벅지 근육이 충분히

이완되도록 충분히 늘여준다.

길게 한 호흡 정도 들였다 내쉬기를

서너 번 반복한다.

등살 빼주는 스트레칭

양팔과 다리를 쫙 펴고 ‘大’자로 눕는다.

타월을 돌돌 말아 등 뒤에 괴어놓는다.

등살의 노폐물을 빼주는 이 동작은 특히 소화가 잘 되지 않을 때 하면 좋다.

등이 뻐근해지면 수건을 빼도록 한다.

하체살 빼주는 스트레칭

양다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔로 바닥을 짚는다.

고개는 숙이고 엉덩이는 하늘을 향해 높이 쳐든다.

뱃살을 빼는 데 효과적인 운동으로 1~2분 간격으로 동작을 반복한다.

옆구리 살 빼주는 스트레칭

한쪽 다리를 편 상태에서 나머지 다리를 편 다리 바깥쪽으로 세운다.

편 다리 쪽으로 어깨와 옆구리를 비틀어준다.

옆구리 살을 빼는 데 효과적인 동작으로 양쪽을 번갈아 반복한다.

(다음은   김미연씨의 줄넘기 다이어트 편입니다)