김미연의 줄넘기 다이어트

독특한 노래와 현란한 춤솜씨로 ‘라이브의 여왕’으로

불리는 개그우먼 김미연.

몸짱, 춤짱, 줄넘기짱

현란한 춤솜씨와 못 말리는 음정·박자의 노래로

‘라이브의 여왕’으로 불리고 있는 개그우먼 김미연.

사실 그는 MBC 수석 무용단원과 미인대회 입상 경력까지 갖춘

춤짱, 얼짱 출신이다.

키 167cm, 몸무게 47kg, 허리 사이즈 22인치를 자랑하는

그의 날씬한 몸매 비결은 바로 줄넘기.

지난 해 MBC ‘느낌표’의 ‘운동이 운명을 바꾼다’ 코너에서

뛰어난 줄넘기 실력을 선보여 화제가 되기도 했다.

그만의 줄넘기 다이어트 원칙

그의 줄넘기 시간은 보통 사람과는 비교할 수 없을 정도로 길다.

남들이 보면 무식하다 싶을 정도로 오래 하는데 한번 시작하면

2단 넘기로 1백∼2백회 정도를 한다고.

또 줄넘기하는 중간중간에 줄을 돌리며 휘두르거나 몸에 감는 등

놀면서 줄넘기를 하면 오랜 시간 지치지 않고, 재미도 두 배가 된다.

“줄만 넘는다고 줄넘기를 우습게 보면 안 돼요.

줄넘기는 다리와 팔을 움직이는 전신운동이거든요.

그래서 다이어트에 효과적이죠.

보통 줄넘기 시간은 10∼20분, 횟수로는 1백∼2백회 정도가 적당한데

다이어트를 위해 갑자기 무리를 하면 몸만 상할 뿐 효과가 없어요.”

줄넘기를 하면 우선 팔뚝 살이 빠지고 한 다리씩 번갈아뛰기를 하면

허벅지의 군살이 빠진다고.

또 발을 좌우로 흔들면서 뛰면 옆구리 살을 빼는 데 효과적이라고 귀띔한다.

“운동은 하는 사람이 즐겨야 해요. 줄넘기라고 옷도 아무거나 입는 것이

아니라 반드시 예쁜 트레이닝복을 갖춰 입은 상태에서 하는 것이 좋아요.

운동하는 자신의 모습이 예쁘고 멋져 보이면 운동 효과가 더 높거든요.”

규칙적인 스트레칭이 또 하나의 몸매 가꾸기 비결

날씬하고 균형 잡힌 몸매의 또 하나의 비결은 바로 스트레칭.

“규칙적인 생활을 하는 것이 가장 중요해요.

저는 잠자기 전이나 아침에 매일 20분씩 스트레칭을 해요.

짧은 시간이지만 그 효과는 기대 이상이랍니다.

귀찮더라도 아침에 스트레칭과 함께 윗몸일으키기, 무릎을 바닥에 대고

엎드려 뒷다리차기를 해보세요.

특히 뒷다리를 높이 차올리는 운동은 힙업 효과도 있어

여자들에게는 더없이 좋은 운동이에요.”

그는 매일 아침마다 꾸준히 줄넘기를 하는 것만으로도

예쁜 몸매를 만들 수 있다며 줄넘기 예찬론을 펼쳤다.

(다음은 종려시의 날씬 생활습관)