이혜원의 산후 다이어트

축구선수 안정환의 아내로 더 유명한

미스코리아 출신 이혜원.

스트레칭과 달리기로 몸매 관리

러닝머신으로 땀을 흘려 몸무게를 줄이고

유연하고 탄력 있는 몸매를 만들어주는 스트레칭을 산후에도

꾸준히 하고 있다.

살이 많이 찐 복부와 아기를 안으면서 군살이 붙은 팔과 어깨를 중심으로

스트레칭을 하는데 반드시 몸매를 드러나게 하는 타이즈를

갖춰 입은 상태에서 한다.

양손을 깍지 끼고 등을 둥글게 만들어 팔을 앞으로 쭉 뻗거나

등 뒤에서 깍지를 끼고 위로 드는 동작을 하면 어깨결림이 풀리고

군살이 제거된다.

아로마 향초를 켜고 40∼50분간 스트레칭을 한 후 샤워를 하고

아로마 오일을 바르면 숙면에도 좋다고.

부종을 가라앉히는 데 효과적인 반신욕

이탈리아에서 처음 접했다는 반신욕도 그의 다이어트 노하우 중 하나.

특히 산후 부종을 가라앉히는 데 반신욕 효과를 톡톡히 봤다.

매일 20분 동안 반신욕을 즐겼는데 땀을 많이 배출시키는 효과가 있는

로즈 오일 농축액을 한 방울 떨어뜨리면 몸에 은은한 향이 배어

기분도 좋아진다고.

진희경의 11kg 감량 비법

174cm에 67.5kg였던 진희경이 두 달 만에

11kg이 넘게 감량했다.

5분 뛰고 5분 걷기를 반복

유산소 운동과 근력운동을 함께 했는데,

주로 유산소 운동에 집중했다.

일주일에 5번씩 러닝머신 위에서 1시간 동안 뛰기와 걷기를 반복했다고.

처음에는 빨리 걷기 워밍업을 한 후 5분 뛰고 5분 걷기를 반복하여

40분간 운동하고 마무리로 다시 10∼20분가량 빨리 걷기를 했는데,

이렇게 하면 몸에 무리도 오지 않고 지방이 연소되어 몸무게가

줄어들게 된다.

같은 유산소 운동이라도 뛰기보다는 30분 이상 걷는 것이 효과가 더 좋다고.

날씨가 좋은 날에는 한강 둔치를 걷고, 골프를 칠 때도 카트를 타지 않고

걸어다녔다.

매일 푸드 다이어리 작성하면서 식이요법에 성공

식이요법을 하면서 가장 중요하게 생각한 것은 매일 빼놓지 않고

푸드 다이어리를 작성하는 것.

그 날 먹은 음식을 매일매일 일기를 쓰듯이 적어가며 스스로를 체크했다.

매끼 먹은 칼로리를 계산해서 ‘오늘은 좀 많이 먹었구나,

내일은 이만큼만 먹어야지’ 생각하며 철저하게 관리했다.

기름진 음식은 피하고 샐러드나 생선 등을 주로 먹었고,

살이 찌는 주범인 탄수화물도 피했다고.

그렇게 하다보니 자연스럽게 야채와 단백질 위주의 식단이 짜여졌다.

평소 달걀이나 회, 해산물 등의 음식을 좋아했던 것도

다이어트에 도움이 된 것 같다고.

(다음은    비의 보디라인 따라잡기   내 남편 권상우 몸매 만들기  편입니다.)