배용준 몸매 만드는 운동법 & 식이요법

몸짱 남자 연예인 배용준·차인표·권상우의 몸매를

만든 트레이너 임종필씨.

개인 트레이너 임종필씨가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동

올바른 자세를 만드는 등 운동

① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.

건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기

① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다.

이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.

② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

넓고 강한 가슴 만들기

① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다.

    관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다.

    허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.

멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동

① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.

이경은의 압박붕대 감기

자기 전 압박붕대를 감아 하체를 날씬하게

유지하는 모델 이경은.

유연성을 기르기 위한 골프&스트레칭

98년 슈퍼엘리트모델대회를 통해 데뷔한 후

서울과 파리를 오가며 활동하고 있는

모델 이경은.

군살 하나 없는 탄력 있는 보디라인을 만들기 위해 그가 선택한 것은

골프와 스트레칭.

남보다 필요 이상의 근육을 움직여야 하는 직업이라 기계를 이용한

무리한 운동보다는 스트레칭이나 골프 등의 유연성을 키워주는 운동을

하고 있다.

스트레칭은 아무리 피곤해도 빼놓지 않고 하는데

매일 규칙적으로 해야 몸의 탄력과 유연성을 꾸준히

유지할 수 있다는 것이 그의 생각이다.

슬리밍 효과를 내는 압박붕대

상체에 비해 하체에 살이 많이 찌는 체질.

그래서 일주일에 3∼4일 정도, 잠들기 전 허벅지와 종아리에

압박붕대를 감아준다.

이렇게 하고 나면 몸에 긴장감이 생기면서

보디라인도 슬림해지는 효과를 볼 수 있다고.

또 그날의 컨디션에 따라 아로마 오일을 붕대에 떨어뜨리면

기분도 편안해진다.

2주 정도 꾸준히 하고 나서 거울을 보면

확실히 달라진 것을 느낄 수 있다고.

압박붕대는 폭이 넓은 것을 사용하고, 너무 꽉 조이지 않게 감아야

몸에 무리가 가지 않는다.

조하얀의 워킹 다이어트

걷는 것을 좋아해 자연히 워킹 다이어트를

한다는 모델 조하얀.

걷고 또 걷기, 워킹 다이어트

모델 조하얀은 10년 이상 무용을 해온 터라

몸매를 가꾸는 것은 그리 특별할 것도 없는

그의 일상생활이 되었다.

몸매 관리를 위해 그가 선택한 것은 워킹 다이어트.

걷는 것을 좋아하다보니 자연스레 걷는 것으로 운동을 대신하게 되었다.

걸을 때는 정면을 바라보고 허리를 곧게 편 다음 빠른 속도로 걸어야

힙업 효과도 얻을 수 있다고.

조금 적게 걸은 날에는 집에 돌아와 줄넘기 1백회,

윗몸일으키기 1백회를 빼놓지 않고 한다.

뭉친 근육을 풀어주는 경락 마사지

많이 걷게 되면 근육이 뭉쳐 울퉁불퉁한 몸매가 되기 쉽다.

그럴 때 즐겨 찾는 곳이 경락 마사지숍.

일주일에 한 번 정도 마사지를 받는데, 일과 운동으로 피로해진

근육을 풀기에 그만이다.

온몸의 지압점을 꾹꾹 눌러주면 처음에는 통증이 있지만 받고 나면

시원하고 개운한 느낌이 든다고.

마사지 후 물 한 잔을 마시면 피로가 풀리는 것은 물론

피부까지 맑아지는 느낌을 갖게 된다.

건강한 다이어트를 위한 채식 식단

그는 직접 끓인 녹차를 가지고 다니면서 물 대신 수시로 마신다.

패스트푸드와 인스턴트 음식을 멀리하는 것은 필수!

식사를 할 때도 항상 채식 식단만을 고집한다.

유기농 야채와 곡류 위주의 음식을 먹는데 세끼를 꼬박 챙겨 먹는 대신

간식은 절대 먹지 않는다.

뭔가 허전한 느낌이 들 때면 우유 한 잔을 마시거나 야채를 먹는다고.

이렇게 식단을 바꾸고 나서부터는 피부도 맑아지고 군살도 붙지 않아

일석이조의 효과를 누리고 있다.