다이어트운동, 살빼는 운동, 살빠지는 운동
지방을 연소시키는 데는 유산소운동이 중요하다.
반면 시중에 나와 있는 대부분의 다이어트 비디오들이 유산소운동이
아니라 부위별 스트레칭이나 근력운동임을 생각하면 아이러니하다.
살을 빼기 위한 효과적인 유산소운동의 특징을 정리해보면,
다음 3가지 요소로 축약된다.
1. 전신의 근육을 사용할 것 ?
소비카로리는 사용하는 근육의 량에 비례함을 기억하자.
2. 리드미컬한 동작일 것 ?
일정강도(intensity)가 유지되어야 한다.
3. 일정 강도를 일정시간 유지 할 것 적어도 20분은 지나야
본격적인 지방연소가 되기 시작한다.
수영이나 걷기, 조깅, 댄스등은 위의 3가지 조건을 훌륭이
만족시키지 않는가?
그래서, 많이 권유되는 것이다.
어떤 운동이라도 위의 기준에 맞추어 본다면 살이 잘 빠지는 운동이 될지
위의 기준에 맞추어 본다면 쉽게 알 수 있다.
“선생님 줄넘기는 살 빠져요?”
줄넘기는 위의 조건 중 1번을 만족시키지 않고,
3번을 만족시키기 대단히 어렵다.
줄넘기를 하는데 전신을 사용하는가?
전신을 사용하기는 하나, 종아리 근육이 부하가 집중되어 있다.
줄점기를 지속적으로 30분 이상 할 수 있는가?
사용 근육이 작은 만큼 피로도 빨리 오게 되어, 30분 이상 지속적인
강도로 줄넘기를 하기는 어렵다.
그럼, 줄넘기는 무산소운동인가? 그렇지 않다.
유산소운동 중에도 좀더 살빼기에 효과적인 운동이 있는 것이다.
“그럼, 선생님, 줄넘기는 도대체 살이 빠져요? 안 빠져요?”
라고 묻는 사람이 많다.
열심히 하면 빠지고, 안 하면 안 빠진다.
그러나, 같은 노력을 빨리 걷기를 한다면
더 많이 빠질수 있다 답이 될 것이다.
본인 여건에 맞추면 된다.
줄넘기가 더 용이하다면 줄넘기를 해라.
안 하는 것 보다는 훨씬 좋다.
어떤 운동이 살이 빠지는 운동인지 아닌지 묻고 싶다면,
다음질문에 대해 한번 더 잘 생각해보자.
“소모 열량이 높을수록 살이 잘 빠지나요?”
그렇지 않다.
오히려 무산소운동들은 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에
소모하는 열량은 더 많다.
그러나, 지방연소의 효율은 훨씬 낮다.
역기들기가 1000kcal를 소모하고 그 중 2/10이 지방을 연소시켰고,
빨리걷기가 200kcal를 소모하고 8/10을 지방을 연소시켰다고 생각해보자.
어떤 사람이 살이 많이 빠질까?
간단히 계산해서 역기들기는 지방연소를 통해 200kcal의 열량을 냈고,
빨리 걷기는 지방연소를 통해 160kcal 의 열량을 내었다.
7000kcal 연소에 지방 0.9키로 정도가 소모되니,
4g정도 역기들기가 지방을 더 많이 소모한 셈이다.
이렇듯 역기라고 살이 안 빠지고, 빨리걷기라고
열량이 적어서 안 빠지는 것이 아니다.
매우 많은 요소에 의해 결정되게 되니, 원리를 이해하는 것이 중요하다.
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